很多姐妹都打算趁现在怀孕，明年就能生下可爱的龙宝宝了。

大家都知道，卵子是南京供卵医院成功与否的关键因素之一，拥有优质的卵子可以提高南京供卵医院的成功率，培养良好的卵子不是一蹴而就的，要遵循卵子的生长发育规律，逐渐培养出优质的卵子。

一、首先如何判断自己的卵子质量好不好？

需要对卵巢储备功能进行评估。

有3种方式：

抽血（检查AMH），月经周期的第2-4天抽血检查性激素六项和AMH水平。

B超（监测卵泡发育的速度、形态和大小），在月经周期的第8天气，每隔3天B超监测1次。

当卵泡直径达到14mm时，则每2天监测1次，当卵泡发育成熟直径达18-23mm，必要时每天测1次，直到排卵为止。

综合评定：根据抽血检查的结果和B超结果进行综合的评定，最后得知卵子的质量情况。

二、如何在备孕3个月内养出优质卵子？

1、多吃这些食物！

l l卵巢血供不足，容易影响到卵子的正常发育。

多吃这些食物可以改善卵巢血流量：黑木耳、油菜、三文鱼、樱桃、桑葚、洋葱、花生等。

还可以多吃南瓜、山药、生姜、大蒜、韭菜、栗子、虾仁、羊肉、牛肉等

l l补充多种元素，保持营养均衡。

可以采取地中海饮食，地中海饮食结构注重营养均衡，可以满足备孕期女性多种微量营养所需。

地中海饮食以植物食物为主：包括全谷物，例如燕麦、藜麦、糙米，新鲜水果和蔬菜，例如西兰花、西葫芦；豆类、坚果、腰果等。

每天进食适量的鱼、禽肉、少量的蛋类、奶酪和酸奶。

新鲜蔬果补充维生素：柑橘、橙子、柠檬、竹笋、洋葱、菠菜、卷心菜、韭菜、莴苣、西兰花、西葫芦

低脂优质蛋白食物：虾、瘦肉、畜肉、蛋、奶、豆类等

富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、鸭血等，多吃维生素C的新鲜蔬果，也可以促进铁吸收。

海藻类补充微量元素：海带、紫菜、牡蛎、蛏子等

还建议使用橄榄油烹饪，每天大概食用30ml，饮食少盐，每天喝1500ml的水。

2、这些生活习惯要养成！

避免久坐，合理运动

久坐会影响到全身的血液循环，容易诱发女性的盆腔炎、附件炎等疾病。

大龄女性备孕至少每隔1个小时起来活动活动。

平常适当的运动可以促进身体新陈代谢，为卵泡生长发育提供良好的身体基础。

可以选择一些轻柔的运动，例如散步、瑜伽、太极等，避免做大跳、奔跑等剧烈运动。

保持适当的体重。

超重/肥胖不利于生育，会导致排卵障碍、生育力低下。保持标准的体重是非常有必要的，体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能，并改善妊娠结局。

健康作息，不熬夜

长期熬夜，容易导致身体激素紊乱，影响到卵泡发育，还会出现卵巢早衰，不利于卵子的生长发育。

避免精神压力，保持心情愉悦

长期处于紧张、焦虑的精神状态下，大脑皮层无法使激素正常分泌，就会容易影响到卵泡的生长、发育以及排卵。

各位备孕的姐妹尽量做好以上的工作，相信一定能快快怀上龙宝宝，加油！